[...] Wtorek Plecy - ilość serii możesz robić zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 [...]
Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki P.S Jestem po FBW A ( klatka + biceps + brzuch ) -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do [...]
[...] ramion) 4x12 brzuch: 4serie po 50powtórzeń piątek: plecy: Podciąganie hantli w opadzie 4x12powtórzeń , .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12 triceps: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 4serie po 12powtórzeń, stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze [...]
[...] że poprostu się skatowałem ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2h - każda partia 2 razy w tyg-przerwy między seriami 30s bądz 1 min ilość SERI 30!!! - Biceps , barki , klatka , triceps , plecy i reszta . Jedynie na nogi robilem po 14 serii gdyż padałem ze zmęczenia .(żyję w przekonaniu że im więcej tym lepiej) Co było tego skutkiem schudłem 1 kg w [...]
[...] barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 triceps wyciskanie franc,sztangi w leżeniu 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Natomiast nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]
Witam jestem tu nowy moj staz treningowy to 7 miechow,184cm 65kg: ulozyłem sobie taki plan na mase ,co o nim sadzicie mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne wiec tak Poniedziałek Klata-Biceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle 2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga 3.Rozpiętki plaskiej 4x [...]
Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]
[...] 2 serie po 10. 36 kg. ..unoszenie ciezaru na zurawiu 4 serie po 10. 46 kg. ..unoszenie hantli 'posob młotkowy' 3 serie po 10. 10 kg. po kazdej serii 30 brzuszkow sroda(bary+triceps) pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10 ..wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10. 36 kg. ..wycisknie sztangi z przed głowy 4 serie po 10. 36 kg. tricpes [...]
[...] chudzielec ;) Będę trenował w domu, posiadam ławeczkę ze sztangą prostą, sztangę łamaną i dwa hantle. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Powtórzenia 8-12, przerwy miedzy seriami ok. minuta chyba ze będę potrzebował więcej. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3s 2a. Wiosłowanie zamienne z martwym co [...]
[...] w domciu i sobie ćwiczę w maju planuje zacząć biegać. A o to co udało mi się wypocić mam nadzieje ,że nie popełniłem zbyt wielu błędów. Poniedziałek : Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Rozpiętki. wyciskanie hantli na ławce prostej. wyciskanie francuskie. pompki tyłem. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. [...]
Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]